Um dia de trabalho no Núcleo

Estudos Pós- Fausto:

10h – 12h – Estudo e memorização do texto do Quadro 1.

Estudo Grotowski:

13h-14h – Livro Em Busca de Um Teatro Pobre:

­- Textos: Ele Não Era Completamente Ele; Investigação Metódica; O Treinamento do Ator (1959-1962).

Treinamento Físico:

14h – 17h

- 30 minutos de ensimesmamento antes do treino.

1) Alongamento:

-Alongamento do cóccix;

- Relaxamento das costas;

- Deitado, com a planta dos pés no chão, o máximo afastados, inspirando e expirando longamente, afastando e aproximando lentamente os joelhos;

- Deitado, puxar a ponta dos pés em direção ao quadril, e olhar a ponta dos pés, sem tirar os ombros do chão – em todos os exercícios de alongamento é importante manter uma respiração contínua, tentando relaxar os músculos em cada exercício;

- Deitado, com os pés apontados para o quadril, erguendo as pernas dez centímetros do chão e manter por um tempo, relaxar, depois 20 centímetros, depois 45°, relaxar, levantar as pernas 90° - tentando manter as pernas sempre retas e respirando -, invertida;

- Ponte;

- Cócoras – para relaxar a pressão na lombar;

- Sentado no chão, com uma perna direita à frente, colocando o pé esquerdo sobre a coxa direita, fazer rotações nos dedos do pé esquerdo e abraçá-los depois, mesma coisa com o outro PE;

- Sentar sobre os tornozelos;

- Sentar sobre os tornozelos: as mãos fechadas contra a sola dos pés estendidas. Levantando o quadril para cima, soltando a cabeça para trás;

- Sentar sobre os tornozelos um pouco mais afastados, e aos poucos tentando encostar as costas no chão;

- Em pé, com os pés juntos sentar no calcanhar abraçando as pernas; depois com as pernas levemente afastadas, na largura dos ombros, sentando nos calcanhares; abrir as pernas mais um pouco abaixando a pélvis o máximo possível;

- Afastar o máximo as pernas, soltar a cabeça pra frente, colocando as mãos no chão, depois os cotovelos, mantendo as pernas retas;

- Exercícios pra pelve (posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, o peso do corpo no peito do pé, joelhos levemente dobrados, coluna ereta):

- Balançar a pelve para o lado esquerdo – fazendo rotações;

- Balançar a pelve para o lado direito – fazendo rotações;

- Balançar a pelve para frente e para trás;

- Fazer movimentos com formato de oito com o quadril, para todas as direções;

- “Rabinho de pato”, na posição inicial, com as mãos no joelhos, a coluna reta para frente, abanar a pelve;

- Ombros, na posição inicial, mexer os ombros para frente, para trás, para cima e para baixo, depois fazendo rotações com o ombro;

- Rotações para frente e para trás com os dois braços;

- Imitar um pássaro voando (abrindo e fechando os braços – começando lentamente até um ritmo mais forte);

- Alongamento do pescoço: para frente, para trás, para a direita, esquerda, e rotações.

2) Exercícios:

- 20 minutos de movimentos suaves e leves: o corpo começa a se mover levemente e suavemente, tentando manter um movimento contínuo sem parar, explorando torções corporais, planos, oposição – mantendo suavidade nos movimentos – aumento a velocidade;

- 5 minutos de corrida entre as janelas – correndo pela casa, pulando entre as janelas. Esse exercício fiz hoje pela primeira vez, para explorar pulos e quedas, além da resistência pulmonar.

- 30 minutos de dança-dos-ventos.

- 10 minutos de giro (5 para cada lado).

3) Exercícios Finais:

- Deitado no chão, o corpo totalmente relaxado, respirando calmamente;

- Alongamento das vértebras da coluna – utilizando duas bolas de tênis colocadas dentro de uma meia;

- Alongamento final das pernas: usando uma mesa, coloca a perna direita em cima da mesa, em paralelo com a outra, tocar os calcanhares da perna direta com as mãos, descendo a cabeça primeiro – fazer com a outra perna.

- De lado, colocar a perna direita na mesa, e tentar tocar com a mão esquerda o pé direto, passando o braço esquerdo em cima da cabeça, fazendo uma torção com o tronco – fazer pro outro lado.

- Em pé, pés juntos e devagar deixar a cabeça a cabeça cair em direção aos pés, com os braços soltos, e os glúteos também.

- Cócoras.

Obs: O meu treinamento esta sendo construído. Muitos dos exercícios aqui realizados já foram realizados por mim em outros treinos. Outros foram extraídos dos treinamentos do Odin Theater, do Teatro Laboratório de Jerzy Grotowski, de exercícios bioenergéticos de Alexander Lowien e Leslie Lowien, assim como alguns exercícios de antiginástica de Therese Bertherat.